Авторский блог Елены Холл

Для меня звучит как 'Я же не умею на скрипке играть, как же я возьму и сыграю-то?' Да-да, медитаторами, представьте себе, никто не рождается. Все этому УЧАТСЯ. Но те у кого эта потребность сильна, учаться быстрее и без сопротивления. И тут момент...
- Это скучно! Сидишь/лежишь как дура, тело затекает, в голове куча мыслей и непонятно нафига всё это надо, такие жертвы времени и дискомфорта, лучшеб бельё в это время погладила.
Это вот- сопротивление! Привычного, утрамбованного в нас с детства паттерна- 'будь полезной, будь продуктивной, а то тебя только полы мыть возьмут, так и останешься никем'.
НИКЕМ?! Это собой? Слушающей своё глубинное Я, а не тех, кому ты постоянно что-то 'должна'?
Раз уйдя от своей сути, мы, бывает, стыдимся оглянуться назад, испытываем сильный дискомфорт. Ведь быть собой нельзя, таким ты не нравишься окружающим, так тобой сложно манипулировать.
Так вот, медитация. Она возвращает нас себе, настоящим СЕБЕ. Наше сознательное(то, с чем вы себя ассоциируете) стремиться слиться с бессознательным(ваше глубинное я, подключенное к информационному полю планеты)Но не сразу, да. Вы же не сели на шпагат/встали на руки на первом же занятии по йоге? С чего вы взяли, что медитация случится по щелчку пальцев? Эта та же мышца, которая сначала слаба, сопротивляется и трясётся, а потом (через неделю-месяц-год) держит вас в Чатуранге минуту. Со способностью обстрагироваться от вне и концентрироваться на глубинном, та же история. Как мы не ждем на диване, когда сама придёт минутная Чатуранга, так и не стоит ждать, что медитация придёт сама. Ее надо...практиковать. Каждый день. Садиться/Ложиться и...пытаться. используя пропсы, если нужно (свечи, музыку, темноту, тепло, ароматы)
Да, это проще после активной практики (шавасана)
Да, под чьё-то водительство (йога-нидра) многим, особенно аудиалам, проще.
Визуалам помогает концентрация взгляда(На пламя свечи или янтру) или рассеивание его.
Кинестетики глубже проживают этот опыт через тело и потому часто предпочитают медитацию в движении поначалу (бег, ходьба, повторяющиеся виньясы)
Но, коль скоро, ваш беспокойный ум замолчал и вы смогли расслышать тихий шёпот своей интуиции, медитация случилась! Вы поймали это ощущение (как 2х секундная Бакасана) и жизнь/практика уже не будет прежней. Вы получили новый опыт. А ваша нервная система- перезагрузку/возврат к базовым настройкам. А дальше практиковать это каждый день, как чистить зубы/тянуться. У нас в этом есть ФИЗИЧЕСКАЯ потребность. Удовлетворяйте её!
Обнимасана!????♀️

В общем-то, желание быть уникальным присуще большинству людей, но быть уникальным в своей болезни особенно. Каждый раз, когда я пишу о здоровье/нездоровье какого-то сегмента тела, например о стопах, я пишу о причинах его, это нездоровье, порождающих...
...И каждый раз мне пишут люди, в попытке опровергнуть мои тезисы:
- Я каблуки не ношу, а косточка на стопе выросла
- Я дома хожу босиком(по гладкому полу. прим автора), а стопы болят
- Мой ребёнок много ходил босиком, а плоскостопие появилось. Наследственность! (тяжёлый вздох)
Оно мне понятно, всем хочется особенного отношения, признания своей уникальности. Мы, и правда, уникальны в своём разнообразии, но, хотите вы того или нет, мы продукт нашей цивилизации. Мы носим подгузники в детстве (многие до 3 лет), мы сидим на стульях/креслах/диванах, мы носим жёсткую обувь с каблуком с первых шагов, ходим по ровным поверхностям, мы подолгу находимся в одном положении, мы мало двигаемся, мы спим на кроватях, готовим стоя... Продолжать описывать современный образ жизни можно ещё долго. Мы ВСЕ это делаем! И да, наши уникальные тела по-разному на это реагируют. Поэтому у кого-то первой заболит поясница, у кого-то колени, у кого-то стопы, шея, бедро, плечо.... даже травмы наши не случайны и мистика/карма/судьба здесь не при чём. 'Где тонко, там и рвётся' (с) вот и всё!
А как же, всё-таки с волшебной таблеткой? #ихестьуменя :))
ПОВЗРОСЛЕЙТЕ! Перестаньте перекладывать на других ответственность за ваше здоровье и здоровье ваших детей. Они тоже в зоне вашей ответственности. Ищите не лекарство от боли, а причину её! Не то, что сможет вас починить в текущем моменте (волшебная таблетка - съел и снова здоров, ага;)), а то, что вы делали/делаете и что вызвало вашу проблему. А это, как мы (надеюсь) уже выяснили, стиль жизни. Меняйте его!
Ну и да, раз уж я упомянула стопы, именно с обуви часто начинаются все проблемы... И не только со стопами. Хотите знать больше? Изучайте тему! Информации полно.
Не хотите копать сами? Скоро будет готов вебинар на эту тему. Платный. Потому что копать за вас буду я и вам преподнесу всю информацию в уже структурном и удобоваримом формате, как всегда, а это стоит денег.
Следите за новостями!
Обнимасана!

И снова это не была Хануманасана. Но #пофикнамороз моё эго ликовало #ямогу :)
Потом был тичерс и знакомство с 'закрытым тазом' и, собственно, Хануманасаной. Я её освоила, но старым 'добрым'(не) методом растяжки с лёгкой ноткой ПИРов. Это значит я провисала под своим весом после небольшой подготовки к позе.
Потом открыла для себя 'сильные ноги' и поняла, что они у меня слабые и не функциональные. То есть передвигать в пространстве они меня могут, но не сбалансированным малонапряжным усилием, а с кучей адаптаций и перераспределений этого усилия на другие сегменты тела. И тогда я начала копать и потихоньку (я никуда не спешу, мне за 40;)) работать над восстановлением целостности и функциональности своей 'паутины'. Моя практика очень проста и на 80% состоит из базы. Остальные 20% это мой креатив, который некоторые не считают йогой, соль лишь в акцентах, которые я расставляю according to problem.
И вот, я на фото НЕ смогла легко сесть в шпагат, но... это Хануманасана. Есть собранность центра, есть сильные ноги, есть расталкивание, эластичность всех тканей лучше в разы, поза устойчива, дыхание лёгкое, а значит Асана ЕСТЬ, а вот шпагата нет????
Я довольна! Правильной дорогой иду, в общем, а с пластичностью всегда можно поработать отдельно, но пока еще рано, на мой взгляд.
Вот и вся история.

Если же вы счастливый обладатель одной из этих осанок, то пройдя одномоментно 10 тыс шагов (да помножить на количество дней, когда вы так активно 'оздоравливаетесь'), вы улучшите своё состояние в текущем моменте на кардиоваскулярном, в основном, уровне. Но в долгосрочной перспективе, вы очень активно (каламбур, однако:)) убиваете свой опорно-двигательный аппарат.
Поэтому прежде, чем жестить с нормами ходьбы, разберитесь с осанкой, на эту тему есть лекции в "АнатомияПросто" (почитать подробно можно здесь, на сайте)
Дальше поизучайте физиологию ходьбы. Звучит скучно и необязательно, знаю. Многие из нас умеют кататься на велосипеде. Но прокатиться по 500м и участвовать в соревнованиях по mountain biking - это две разные вещи, не так ли? Без знания техники здоровой ходьбы, вы не за здоровьем ходите! И наращивайте количество шагов постепенно. Шок это не по-нашему)
Ну и да, в одномоментном ходячем марафоне куда меньше смысла, чем если вы разделите свои тысячи шагов на целый день. Тут мы говорим не об более активных тренировках, а о смене стиля жизни. Даже если работаете в офисе сидя за столом, делайте перерывы и двигайтесь. На каждые 20 минут сидения пусть будет 5 минут движения. Ходьба, потягушки, сходить на другой этаж. Любая смена деятельности и положения в пространстве! Это и для нервной системы прекрасно.
Ну и гаджеты. Из моих сторис может сложиться впечатление, что я живу с фитнес-браслетом на руке. Это не так. Носить на своей руке ещё один излучатель микроволн (по факту, мини микроволновку) постоянно мне совершенно не улыбается. Я ношу его в течении дня (только) и далеко не каждый день. А для контрольных замеров. Поносив его в течении недели, я уже и без него понимаю примерный уровень своей активности. Это к вопросу об осознанности. Наблюдайте. Просеивайте информацию через сито своего опыта. Отслеживайте результаты. Анализируйте! У вас в голове самый мощный процессор из всех существующих! Пользуйтесь им!
Обнимасана!

Ясно, что после нескольких декад совершенно другой жизни, для вашего опорно-двигательного аппарата это будет шок. Поэтому начинайте с малого. Например, пару часов в день (если совсем всё плохо, хоть с получаса начните) И следите не только за тем, как вы сидите, в каких позах и как у вас в них распределяется вес, а также за перемещениями. За сменой позиций, за тем, как вы встаёте с пола и опускаетесь на него. Старайтесь не пользоваться руками и вносить максимальное разнообразие во всё вышеперечисленное.
А зачем такие сложности-то? Затем, чтоб потихоньку начать исправлять типичные двигательные паттерны современного человека, родом из 'посиделок'. Когда мы всё время сидим, а мы всё время сидим (школа/институт/офис/транспорт), всё наше тело перестраивается под это типичное движение, оно становится 'сидячим'. Тело формирует привычку, и мы становимся... креслом. С 'удобной' изогнутой спиной, идущей вперед шеей и поясницей, вялым или наоборот коротким напряжённым животом, атоничным 'бампером', короткими задними поверхностями слабых ног, уехавшими коленями, слабым голеностопом, мёртвыми деформированными стопами. А потом удивляемся, а почему "Всё болит, ничего не помогает"? Когда же мы пересаживаемся на пол, болеть начинает сильнее, но... начинаются важные изменения. Если мы просто скрестим ноги и обопремся спиной на тот же диван, смена паттерна будет очень незначительная, местная, на уровне крестец/таз/колени, что для многих людей уже было бы неплохо, но если мы не используем опору под спину и меняем положения ног и центра тяжести, мы делаем своё тело адаптивным. То есть БЕЗ доминирующего паттерна. А если к этому еще и мобилизацию мягкую добавить, то мы вернем себе тело, которое унаследовали от тысяч поколений предков, отточивших его до совершенства бескомпромиссным методом естественного отбора. Если столь высокие цели вас не пленяют, то жизнь без боли в этом теле тоже вполне себе цель и повод что-то поменять.
Ведь делая изо дня в день одно и тоже, вы вряд ли получите другой результат...

Сейчас, прежде чем на меня посыпятся помидоры, поясню - я видела это не раз. Когда молодые, амбициозные йога-тичеры ориентируются на сильнейших в группе, остальным небрежно бросая упрощения с таким выражением лица и голоса, что даже те, кто совсем не тянет, "убиваются" в продвинутом варианте, лишь бы не сойти за никчёмных лузеров. Но, если молодых людей это стимулирует на рост, немолодых "отваживает" от ваших занятий раз и навсегда. И... большинство инструкторов на этом месте тайно вздыхает от облегчения. "Бабки-дедки" ушли, можно жарить дальше. Можете со мной не соглашаться, но это не мои домыслы. Я это ВИДЕЛА не раз! И конечно, не всё такие. Я видела и чудесных, очень доброжелательных к новичкам всех возрастов молодых инструкторов. У них возрастные ученики чаще приживаются и даже начинают прогрессировать со временем, но... значительно медленнее, чем могли бы, если у инструктора было больше опыта.
Это всё не критиканство с моей стороны. На самом деле я и про свой опыт рассказываю. Начинала я 11 с лишним лет назад как амбициозный йога-тичер, ориентированный на лучших. Было это в "понтовом" фитнес- клубе. Но уже через год мне стало понятно, что это всё не про йогу. Что культивация своего, равно как и чужого эго, отдаляет меня от йоги, как бы круто я ни делала в итоге асаны. И я встала на путь эмпатии, но при всем желании я мало что могла предложить "возрастным" ученикам. Ибо ни опыта работы с ними, ни собственного опыта взросления у меня еще не было.
Но прежде, чем я продолжу свою историю, давайте обозначим о ком, собственно идёт речь.
И опять начну издалека...
Если ребенку дают развиваться нормально, не перегружают умственной деятельностью в ущерб физической, то до 13-14 лет он закладывает базу своей физической формы. Далее, в пубертате, он либо продолжает это делать (спорт, гимнастика, танцы), либо, наоборот, бросает почти все физические практики, уходит в себя и гаджеты и начинает уже расходовать свой "стартовый капитал".
Юность длится до 28 (в среднем) лет. И тут опять сценарии- продолжение физической активности, прекращение ее в связи с учёба/работа/дети, либо возврат к ней после пубертатного перерыва. И как вы понимаете это 3 ОЧЕНЬ разные категории людей. Но именно на них, чаще всего ориентированы инструктора йоги и фитнеса.
Дальше период "молодость", и по мнению авторитетов физиологии он длится до +/-43 лет. Поэтому меня удивляют те, кто удивляется мне "в моём возрасте"(!) здесь сценариев уже больше. Но очень не многие доходят до этого рубежа ни разу не бросив работу над телом. Большинство, так или иначе, в этом возрасте только возвращаются к ней. Многие после 20летнего и более перерыва. И с места в карьер при таком раскладе лучше не прыгать, чревато травмами и обострением "нажитого непосильным трудом": ведь именно в возрасте от 30 до 45 исчерпывается "стартовый капитал", и тело уже не прощает ошибок. А вот дальше...
Дальше начинается самое интересное. И нет, это не старость) Фаза зрелости длится аж до 70 лет, а то и дольше, не уступая места старости. И вариантов тут великое множество. Но уже крайне мал процент тех, кто не забрасывал физическое развитие и пронес его с детства до зрелости, не растеряв возможностей. И это надо иметь ввиду!
Но, боги! Как же интересно работать с такими людьми! Они гораздо крепче молодёжи, может не снаружи, но внутри уже есть стержень. Они выносливее, ибо умеют распределять ресурс. Они умнее, ибо жизненный опыт #этовамнеэто . Они благодарнее. Вам, себе, жизни, богу. Их не нужно мотивировать дополнительно, их жизнь уже замотивировала. Потому приоритеты их таковы, что даже при скромном бюджете они не бросают занятия, если видят результат. А результат они уже не в шпагате видят.
И всё, что требуется от инструктора - понимать специфику возрастных изменений, чтобы этот результат им дать.
И тут самое время вернуться к моему опыту. До отъезда в Англию и уже после серьезного апгрейда своего образования в области йогатерапии, я стала всё чаще заниматься с людьми за 40 и уже тогда оценила все бонусы работы с ними.
Моя первая группа в Англии нашла меня сама и она на 90% из зрелых людей. И на 90% это были в йоге новички. Это был мощный выход из зоны комфорта и я до сих пор не знаю, кто из нас оказался в большем выигрыше. К каждому участнику этой группы мне пришлось искать "ключи" ... и я их нашла. И это сильно продвинуло меня в преподавании и стимулировало учиться дальше. И хотя, все люди разные (чем старше люди, тем обилие вариантов больше), все же есть общие принципы работы с ними. Некие "пункты", которые нужно держать в голове преподавателю, работающему со зрелой группой. Когда я проводила опрос, большинство ответили, что возрастной группе дали бы больше релакса и потягушек. Так вот, это то, что им НЕ нужно и НЕ полезно. Люди после 45 гораздо менее подвержены стрессу, точнее уже научились с ним справляться (не все, но многие) в отличие от молодёжи. Поэтому настройки в начале практики им достаточно для сосредоточенности на процессе. И дополнительные "танцы с бубнами" не нужны. А что до "растяжки", она тем более не полезна в рамках обычного занятия, ведь количество коллагена и эластина в тканях падает с возрастом, а, соответственно, риск травм мягких тканей от неправильно подобранной техники и амплитуды возрастает. Исключение лишь инь-йога, где совершенно другой принцип работы с пластичностью. Но, на мой взгляд (основанный на опыте), инь-йога хорошее ДОПОЛНЕНИЕ к практике, как и миофасциальный релиз.
А вот основная практика должна быть направлена на улучшение эластичности тканей и мобилизацию/стабилизацию суставов. То есть мы говорим об активной и даже силовой практике с разумной амплитудой. Мы говорим о пересмотре двигательных привычек и замены нездоровых на более корректные и на йога-ковре и, особенно, за его пределами. Мы говорим об укреплении кора изнутри (кто смотрел #ИнтегральныйКор, тот поймет :)). Мы говорим о практике балансов (но не армбалансов с места в карьер) на нестабильных опорах. Мы говорим о суставной гимнастике, как о большой части практики. Мы говорим о практике со знанием основ функциональной анатомии( #АнатомияПросто в помощь).
Но тут есть подводные камни. Потому армбалансы и были вынесены за скобки. Ведь именно в этом возрасте у женщин бывает тенденция к остеопорозу на фоне гормональных изменений (менопауза и связанные с ней состояния). Так же часты у обоих полов проявления дегенеративных изменений суставов (артриты/артрозы). И потому периферией (где чаще всего начинают болеть суставы) нужно заниматься особенно тщательно. Укреплять мышцы вокруг суставов, мобилизовать стопы и т.д. и т.п.
А способность к концентрации и жизненный опыт, делают для таких людей практику пранаямы и медитации желанной, а не "скукотой", которую можно пропустить.
Итак суммируя, активная силовая низкоамплитудная практика, качественный разогрев, кор, стабилизация и мобилизация суставов, работа с периферией, пересмотр паттернов... И вуаля... через некоторое время эти люди готовы повышать амплитуду, делать армбалансы, их тела функциональны и техничны для любой практики. А вы, инструктор, получили бесценный опыт, который не дают ни на одном тичерсе, и какой вы не получите в работе с амбициозной молодёжью. А когда вас благодарят за улучшение качества ЖИЗНИ, это даже близко не сравнить с гордостью за ученика освоившего сложную асану!

И вот как работает тут йога:
✓ Яма и Нияма (йога-заповеди) - развитие самодисциплины и изменение вашего намерения/жизненных установок-майндсета. Это, своего рода, самопсихотерапия. И не случайно в системе Патанжали это первые ступени на пути йоги. Не все могут одолеть эти ступени самостоятельно, некоторым нужна квалифицированная помощь психотерапевта.
✓ Хотя мы отождествляем себя со своим разумом, то, что мы можем "пощупать" - это наше физическое тело, через его ощущения мы воспринимаем мир и реальность вокруг нас. Потому, для большинства людей, перемены проще начать и заметить на уровне физического тела (если, параллельно с занятиями, к психотерапевту начать ходить, это даст более комплексный подход, при необходимости)
Для физического тела в системе йоги есть Асаны и виньясы и первая осознанная связь движения с дыханием.
✓ А дальше через Праянамы мы начинаем углубляться в трансформацию. Но не раньше, чем мы трансформируем свою физическую форму под новые задачи. Укрепляя тело, мы делаем и сознание стабильнее и устойчивее. Всем знакомы истории о "йогах, слетевших с катушек" Это вот хороший пример неготового тела и сознания.
✓ И потому отрешение от неважного на данный момент и концентрация на "здесь и сейчас" - Пратьяхара и Дхарана, идут после психоустановок, тренировок тела и дыхания, и как подготовка к ...
✓ Медитации- Дхьяне, финалом которой (для очень немногих) будет➡Самадхи- освобождение. Своего рода #вечноесияниечистогоразума и выход из круга перерождений, Сансары.
Но главное, что стоит понять, Йога- процесс, а не погоня за конечным результатом. Именно эта погоня приводит многих к разочарованиям и новому витку психосоматических проблем. Тот, кто "бежит впереди паровоза", пропуская ступени, будет неизбежно отброшен назад самым грубым образом. На уровне физики это травмы. Ведь боль, для некоторых, лучший учитель... об этом я уже писала
Мы там, где должны быть и коль скоро мы двигаемся вперед по дороге йоге, важен лишь сам факт этого движения, а не его скорость. "Дорогу осилит идущий"(с)

Сегодня о подвздошно-поясничной мышце поговорим. Как показывает практика, не так уж много тех, кто ее знает и еще меньше тех, кто понимает ее функционал.
Итак! Подвздошно-поясничная мышца - это вовсе не одна мышца, а 3. Большая поясничная, малая поясничная (есть только у 60% людей) и подвздошная. Принято объединять их в одну группу, хотя функции у них весьма разные, и начало своё они берут из разных участков тела. Зато крепятся обе, и подвздошная, и поясничная, к малому вертелу (выступу на бедренной кости), потому и "под одну гребенку" попали)
Большая поясничная мышца соединяет позвоночник (к которому крепится очень основательно) с ногами, а подвздошная (также основательно крепиться к "крыльям" таза) соединяет таз с ногами, но она далеко не единственная из мышц, кто это делает. А вот большая поясничная - единственная мышца-мост между позвоночником и ногой.
Принято считать, что обе эти мышцы сгибают бедро, сближая его с корпусом. На самом деле, этим и другие мышцы занимаются, а вот стабилизация поясницы и таза - это точно про наш дуэт. Ведь к бедренной кости они крепятся одним сухожилием, а в основании своем это мощные и широкие мышцы. И потому, когда вы пытаетесь "вытянуть ппм", чаще всего вы просто наклоняете таз вперед и травмируете поясницу.
А вытягивать ппм надо! Современный образ жизни (сидячий) бьет по ее тонусу с детства. Она хронически укорочена у большинства цивилизованных (офис, транспорт, диван) людей. У 90% жителей городов присутствуют нарушения тонуса ППМ.
После текста вы найдёте видео с простым тестом на её эластичность.
А ниже еще несколько фактов:
✔Состояние ППМ напрямую влияет на качество дыхания. Она фасциально связана с диафрагмой.
✔Также делит фасцию она и с квадратной мышцей поясницы #ктознаеттотпоймет
✔ Её тонус влияет на иннервацию тазового дна и не только.
✔ ППМ это наш "ручник". Когда нам больно/страшно и т.д., мы принимаем позицию эмбриона, а именно сближаем корпус с ногами, не важно в положении лежа или стоя. И "разогнуться" потом бывает, ой, как не просто
✔ ВСЕ дисфункции в отношениях между грудной клеткой и тазом затрагивают эти мышцы. При сколиозе, например, одна из ППМ может быть короче другой (хорошая/плохая сторона)
Написать про ППМ можно еще много и она, поистине, того стоит. Если тема интересна, оставляйте комментарии к посту - сделаю что-то на эту тему. Давно зрею на небольшой ликбез, посвященный "ядру ядра". Ведь именно оттуда растут ноги большинства функциональных проблем ОДА.
В общем, голосуйте!
Обнимасана!

Сначала по фактам➡ Состоит она из центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы (ПНС).
ЦНС- это наши головной и спинной мозг, "босс босса моего босса" и его зам: тут совершается настоящая алхимия. Тут эфемерное (мыслеформы) становятся реальным и осязаемым (наши движения, например), здесь принимаются все решения уходящие в периферию, осознанные и не очень )))
ПНС же это все нервы, нейроны, нервные окончания, не расположенные в вышеуказанных инстанциях, а стало быть-это исполнители на местах-периферии. Это и менеджеры-большие нервы, отходящие от спинного мозга и рядовые нейроны, иннервирующие ваши пальцы, например. И связь между боссами и исполнителями не только прямая, но и обратная - мозг так же быстро получает сигналы с периферии и высылает в ответ новые директивы.
И в ПНС еще одна градация - 2 разных предприятия: СОМАТИЧЕСКАЯ нервная система и ВЕГЕТАТИВНАЯ нс (она же автономная, она же висцеральная в разных источниках)

Соматическая нс - это то, чем мы можем сознательно управлять- наши мышцы и суставы. Тут сигналы проходят из головного мозга и мы их сознательно (ну или уж как получается) формируем. А наши рефлексы это тоже соматическая реакция, но неосознанная. Сигнал проходит гораздо быстрее (если вы, например, за горячую сковороду возьметесь) так как идет он от спинного мозга. И, говоря о соматической нс, ёжику понятно, что любое движение/тренировка на нее воздействует. Не только йога. Но об этом позже. Самое интересное впереди➡ и это ВЕГЕТАТИВНАЯ нс. Вот где большинство психосоматических собак зарыто :))
Итак, вегетативная/автономная система это то, что мы(как будто) контролировать не можем. Ибо процессы, которыми она управляет жизненно важны. В прямом смысле слова. Она регулирует работу ВСЕХ систем нашего организма (дыхательная, кровеносная, пищеварительная и т.д.) и всех, соответственно внутренних органов, иннервируя их. И главным ее "замом" является эндокринная/гормональная система. Чуете, чем запахло?
Но, не отвлекаемся! Так вот эта самая, такая важная, вегетативная нс тоже подразделяется на 2 офиса (на 3 на самом деле, но не будем усложнять) : СИМПАТИЧЕСКУЮ нс(процессы возбуждения, бодрствования, активности) и ПАРАСИМПАТИЧЕСКУЮ нс(торможение, отдых, расслабление). И, как вы уже догадались, это не состояния нашего сознания в данном контексте описаны, а всех органов и систем организма. Они ВСЕ подвержены воздействию этих процессов (возбуждения/торможения) и вот тут главная засада для современного человека, живущего в вечном стрессе. И вот тут "магия йоги" работает особенно эффективно.
На уровне соматической нс йога, как и любая другая новая активность, строит новые нейронные связи между мозгом и периферией. Поэтому так важно менять/чередовать активности и нагрузки. Мы устроены так, что когда нет роста, начинается деградация. Плато "стабильности" существует лишь в нашем воображении. Когда моторный навык какого-либо действия приобретен, он уже не тренирует вашу нервную систему. И нужно что-то менять(вводить новые элементы, наращивать нагрузку и т.д.), иначе тренировка имеет очень мало смысла. Всем нашим тканям нужен "хороший стресс". Это движение! Но вариативное и прогрессивное. И тут йога- лишь один из вариантов(мы сейчас пока только про физику), наравне с другими физическими активностями. А вот касательно воздействия на вегетативную нс, тут йоге могут составить конкуренцию очень немного других дисциплин. И почти все они пришли с востока, где оттачивались веками и даже тысячелетиями.
Снова к фактам- ВЕГЕТАТИВНАЯ нс непосредственно связана с дыханием. Не знаю замечали-ли вы, что ваши ноздри дышат неравномерно. Почти всегда одна доминирует и в течении дня они меняются местами. Так вот симпатическая нс(один из офисов вегетативной) связана с правой ноздрёй и когда вы в активном состоянии она доминирует, левая- вотчина парасимпатической нс. Йоги выяснили это эмпирический путем тысячелетия назад. Ида и Пингала -энергетические каналы отвечающие за пассивность и активность соответственно связаны с ноздрями (левой и правой соответственно).
Итак, дыхательные техники из йоги- один из лучших способов уравновесить работу симпатики и парасимпатики(полное дыхание, уджайи и особенно Нади Шодхан пранаямы) не говоря уже о медитации, но так глубоко копать в этой статье я не буду.
Вернемся к физике. Как именно асаны воздействуют на нс? Тут и прямое воздействие на нервные сплетения, есть у нас местечки в теле, где концентрация нервов максимальная, например крестец. И корректные наклоны вперед расслабляют эту "нашпигованную" нервами зону, запуская парасимпатическую нс. Но тут стоит так же вспомнить о том чем занимается ВЕГЕТАТИВНАЯ нс и о том, что нервные реакции обоюдоострые. Т.е. можно помедитировать, успокоив колебания мозга и тот запустит парасимпатические процессы(замедление дыхания/сердцебиения/кровяного давления и т.д) а можно "поотвисать" в Уттанасане пассивной, например, и получить тот же результат. То есть, наклоны и пассивные инверсии стимулируют парасимпатический офис вегетативной нс, а вот прогибы стимулируют симпатику, воздействуя довольно мощно на гормональную систему (помните, упоминала, что она тесно связана с вегетативной нс?), среди прочего. В глубоком прогибе стимулируются надпочечники (симпатической офис управляется оттуда). А вот в скрутках вообще происходит магия, благодаря массажному эффекту и на внутренние органы, и на железы внутренней секреции(гормональная система), происходит уравновешивание симпатики и парасимпатики. Ведь их баланс с возможностью быстрого переключения и есть показатель здоровой нервной системы, где вы не "псих" и не "квашня", ваши органы и системы работают как часы, не перенапрягаясь и не испытывая дефицита в питании тканей. Вы, попросту, здоровы! И у йоги здесь подход комплексный, покрывающий практически все нужды организма(ну, я б еще кардионагрузки добавила, движухи, проще говоря)
Суммируя! Наше тело очень сложно устроенный организм, где НИЧЕГО не существует в отрыве от всего остального. Всё взаимосвязано! И нервная система дирижирует этим сложным оркестром. От ее баланса и здоровья напрямую зависит качество нашей жизни. И понимание ее работы дает вам ключи к здоровой и счастливой жизни.
Здоровья и счастья вам, в общем?!
Обнимасана!

Обычно я работаю на стыке классической хатха-йоги (где есть место и динамическим виньясам, и статичным удержаниям асан, и силовым, и гибкостным элементам). И йогатерапии. Основная идея моей практики - эффективность. Для меня это возможность без гиперусилий оперировать своим телом и нервной системой, не испытывая серьезных ограничений ни в жизни, ни на йога-коврике. И в рамках такой практики мега-аджастмент не нужен и даже вреден. Ведь он мешает зачастую телу самостоятельно нарабатывать эти механизмы, полагаясь на инструктора. Однако все мы имеем свои особенности восприятия. Кому-то достаточно увидеть, кому-то услышать описание, а людям-кинестетикам (воспринимающим лучше информацию через тактильные ощущения), нужны правки-направление. Грубо говоря, объяснить телу "куда грести". Для этого достаточно лишь лёгких касаний, задающих направление телу на раскрытие, дающих представление о том, где именно искать пространство и что именно подтянуть. Вот на фото примеры подобных правок лёгким касанием. Тут достаточно кончиков пальцев, и с новичками других правок быть не может! Тут я прямо уверена на 200%

Обосную: вы впервые видите человека и ничего о нем не знаете, кроме того, что он (при грамотном подходе) успел вам рассказать. Да и этой информации можно особо не доверять. Зачастую люди, впервые попавшие на йогу, ооочень мало знают о своем теле и интерпретируют свои ощущения не совсем корректно. Кроме того, есть люди не приемлющие касаний "чужого" человека. Занимаясь "рукоприкладством" с ними, вы гуляете по минному полю. Подождите, пока человек взрастит телесную осознанность, начнет вам доверять, понаблюдайте его "в деле". Умеющему смотреть тело в практике может многое рассказать. И, конечно, спросите его разрешения (!), прежде чем начинать его править.
В моих группах почти нет текучки. Несколько раз придя на занятия, люди быстро понимают "моё/не моё", и с теми кто остается я работаю уже немного иначе. Терапевтические правки - это совсем другое. Но и в проверенной временем группе 70% занятия я ограничиваюсь контактом на кончиках пальцев. Чем легче касание, тем охотнее тело отзывается на него, не зажимается, раскрывается.
Резюмирую: "сильные правки", где вас дотягивают и помогают завернуться в бублик, допустимы лишь с опытными практиками, хорошо телесноориентированными и по взаимному согласию сторон. И они так же должны быть грамотно произведены и максимально безопасны!
С остальными же максимум объяснений для воспринимающих на слух, демонстрация (с опциями "правильно/неправильно") для визуалов и легкие касания для кинестетиков.
Терапевтические правки я даже не рассматриваю здесь. Это уже на стыке с мануальной терапией. И заниматься самодеятельностью тут весьма небезопасно.
Безопасной и эффективной вам практики!